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Nordic Walking - von großen Schritten mit Stockeinsatz

Auch für Menschen mit Übergewicht und Arthrose ist Nordic Walking geeignet. Das sportliche Gehen mit Stöcken erfreut sich immer größerer Beliebtheit und ist eine gute Abwechslung zum Wandern.

Sportmediziner fangen an zu schwärmen, wenn es es um Nordic Walking geht: Es verbessert die Cholesterin-Werte, senkt den Blutdruck, beugt Osteoporose und Typ-2-Diabetes vor, kräftigt die Muskulatur, trainiert die Koordination, die aerobe Ausdauer und das Herz-Kreislaufsystem. Das sportliche Gehen mit Stöcken erfreut sich immer größerer Beliebtheit und ist eine gute Abwechslung zum Wandern.

Die Technik ähnelt dem Skilanglauf: Wenn die linke Ferse aufsetzt hat der rechte Stock Bodenberührung und umgekehrt. Die Schritte sind länger als beim Gehen, der Körper leicht vorwärts geneigt und der Armeinsatz ein bisschen langsamer. Die Stöcke bestehen aus einem Fiberglascarbongemisch, Griffe und Handschlaufen sorgen für optimales Führen. Hüft-, Knie- und Sprunggelenke werden im Gegensatz zum Joggen weniger belastet. Daher eignet sich Nordic Walking auch für Leute mit Übergewicht und Arthrose. Nordic Walking gehört seit Jahren auch zum Ausdauer- und Ganzkörpertraining von Leistungssportlern dazu. Skigang sagen hier z.B. die Skilangläufer. Nordic Walking ist für manche Medaillengewinner eine ideale Trainingsmethode und Lebensgefühl. Im Sommer mit Stockeinsatz durch die Wälder zu gehen, ist ein Genuss.

Mittelgebirge sind gut geeignet zum Nordic Walking, Anfänger sollten es aber am besten zuerst in der Ebene versuchen. Es gilt: Man sollte mindestens eine Stunde lang mit den Stöcken unterwegs sein, um die Ausdauer zu trainieren, möglichst 3-4x pro Woche oder noch besser: 2x Nordic Walking, 1x z.B. Schwimmen, 1x Kraftausdauer. Nordic Walking ist auch gut gegen Stress - „Im Wald walken, sich ein bisschen verausgaben, ab und zu den Puls am Berg puschen und ein schönes Naturerlebnis haben - danach kann man wieder entspannt an die Arbeit gehen."

Aber nicht vergessen: Vor Aufnahme des Nordic Walkings und in den Folgejahren dann regelmäßig eine sportmedizinische Untersuchung vornehmen lassen. - Wie bei allen Sportarten!

Nordic Walking - geeignet für viele, auch für Einsteiger in Sport und auch, um gute Vorsätze zu verwirklichen

Stärkt Knochen und Muskeln, entlastet die Kniegelenke, verbessert den Knorpelstoffwechsel.

Ausdauer und Kraft zu steigern ist auch bei Arthrose sinnvoll. Geeignet ist etwa Nordic Walking. Es senkt den Blutdruck und das Cholesterin, hilft durch Stoffwechselumstellung entscheidend beim Abnehmen, beugt Typ-2-Diabetes und Osteoporose vor, kräftigt die Muskeln, fördert Fitness sowie Ausdauer und: Nordic Walking eignet sich auch bei Arthrose.

Bewegung ist auch für den Gelenkknorpel wichtig, da der Wechsel von Be- und Entlastung seine Ernährung über die Gelenkflüssigkeit fördert. Das Gehen mit Teleskopstöcken entlastet im Vergleich zum Laufen ohne Stöcke die Hüft-, Knie- und Sprunggelenke. Nordic Walking eignet sich daher auch für Menschen mit Arthrose und Übergewicht. Ein weiterer Vorteil: Es kommen insgesamt sehr viele Muskeln zum Einsatz.

Gesunder Trendsport

Nordic Walking ideal für Herzkranke und Übergewichtige / Auch bei Arthrose geeignet / Über 600 Muskeln kommen zum Einsatz.

Es laufen immer mehr Menschen mit Stöcken durch die Natur: Der Trendsport Nordic Walking hat zurzeit Hochkonjunktur. Kurse werden durch Kurorte, Krankenkassen und Volkshochschulen angeboten. Vor allem übergewichtigen und herzkranken Patienten kann man diese ruhig empfehlen: Nordic Walking ist ein sehr gesunder Sport.

Beim Nordic Walking handelt es sich um strammes Gehen mit kräftigem Stockeinsatz. Es kommen über 600 Muskeln zum Einsatz! In einer kleinen Feldstudie mit 22 Probanden haben US-Forscher die Effekte von Nordic Walking und normalem Walken verglichen: Nordic Walking hat beispielsweise einen deutlich besseren Effekt auf die Herzfrequenz (knapp 130 Schläge pro Minute, gegenüber 110 Schlägen pro Minute bei zügigem Gehen ohne Stöcke).

Außerdem bewirkt Nordic Walking durch den Armeinsatz einen bis zu 46 Prozent höheren Energieumsatz bei gleichem subjektivem Belastungsgefühl und Gehtempo.

Von dieser sanften Ausdauersportart sind auch deutsche Ärzte begeistert. Der Kardiologe und Sportmediziner Professor Herbert Löllgen bestätigt, dass Nordic Walking einen präventiven Effekt hat. In vielen Studien sei dies nachgewiesen worden. Nordic Walking und Walking senke den Blutdruck, kräftige die Muskeln und fördere die Ausdauer, ohne übermäßig anzustrengen. Für Neu- und Wiedereinsteiger besonders, aber auch für ältere Menschen ist diese Sportart günstig. Nordic Walking bietet sich auch für viele Patienten an. Es ist selbst für Arthrose-Patienten geeignet.

Die Sportart kommt ursprünglich aus Finnland: Dort betreiben Langläufer schon seit langem Nordic Walking als Sommertraining.

Weitere Infos über Nordic Walking auf unserer Seite: Sportinfo.